靠这几种食物,网友2个月瘦15斤,食谱公布1天见

日期:2019-06-13 07:22

方法很简单,想要减肥的朋友可以按照食谱尝试,尝试一天,就能看到明显的变化!

网友小J从2月初开始减肥,到现在正好2个月,已经整整皱了15斤,虽然看上去瘦的不是太快,但是人家没吃苦啊。不节食,也不用高强度运动,就仅仅靠饮食方面的一些小改动,就轻松地瘦了下来。

晚餐:鱼肉或者豆腐+绿叶蔬菜1份+红薯/紫薯1块儿

红薯中的膳食纤维,在增加饱腹感的同时还能帮助消化,促进排泄。

杂粮和粗粮中虽然也含有很多的碳水化合物,但是因为膳食纤维更加丰富,血糖也能维持的更加平稳,不会早场脂肪的堆积,对于减肥的效果提升很大。

蔬菜和水果还含有大量的维生素和矿物质,对于提高新陈代谢,帮助加速脂肪燃烧也有帮助。推荐的蔬菜有西兰花、菌菇和一切绿叶蔬菜!

蔬菜和水果中,也同样含有大量的膳食纤维,对于促进肠胃蠕动,帮助排泄很有帮助,不仅能够帮助减肥,还能帮助避免减肥中出现的便秘。

靠这几种食物,网友2个月瘦15斤,食谱公布1天见效!

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酸奶中的益生菌,能够改善肠道环境,帮助肠胃蠕动,促进消化和排泄。酸奶本身也含有大量的蛋白质,是加餐的首选。但是对于酸奶的选择,应该尽量选择无糖或者低糖的酸奶。

靠这几种食物,网友2个月瘦15斤,食谱公布1天见效!

午餐:鸡蛋2个+青菜2份+杂粮饭

鱼肉和鸡胸肉中的蛋白质含量丰富,能够提高饮食的饱腹感,让肚子长时间不饿。蛋白质也能帮助身体肌肉进行修复和生长,对于减脂塑形都有帮助。

早餐:玉米1根+纯牛奶1杯+绿叶青菜200克

上午加餐:草莓、桃子、柚子、橙子、梨、苹果、番石榴任选泽一份

下午加餐:酸奶100毫升

下面是小J的饮食方法,希望能给正在减肥的你提供帮助!如果觉得适合你,就可以进行尝试!

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