储能恢复助力训练备战 夏季马拉松饮食全攻略

日期:2019-05-18 05:10

  夏季马拉松前吃什么

  赛前5天:马拉松赛前5天,一般按照马拉松训练计划,在这个比赛周中,要开始减少量。但这段时间的饮食还是要同平时一样,要多注意补充碳水化合物。因为马拉松会消耗身体储备的糖原。食物除要满足其热能和液体平衡需求外,还应注意食物的体积要小,重量轻,易消化。

  赛前2天:在马拉松比赛的前二天,不要尝试新的食物,少吃不易消化吸收的食物,比如萝卜、豆类等食物,以免马拉松赛时造成肠胃不适,导致腹痛。

  要点:积极备战,储备能量。

  要点:不要尝试新的食物,特别是当地的特色小吃。

  赛前4天:马拉松赛前4天,这一天要慢慢加点跑量,饮食上跟平时一样,食物应该是高碳水化合物、低脂肪、少量蛋白质、富含维生素无机盐并有充足水分。

  马拉松过程中和结束后吃什么

  长跑对人的意志力也是一种极度的强化,一般人很难坚持天天长跑或者完成一次长跑,除了自身的身体素质以外,还需要强大的心理意志力。持续地长跑锻炼,对人的意志力是很好地培养,对以后人的意志力是极大的提升。长跑是很好对现代人生活压力的一种释放方式,不仅身体得到合理的锻炼,身体内积蓄的压力会被大量的释放,对心理健康是一种很好的调解和保护。在运动中享受运动的快乐,忘记快节奏生活带来的种种压迫。

  再者长跑可以增强人体的各种器官能力,增加肺活量以及心脏的运动强度,加强人体肌细胞的线粒体耐久能力。大量地运动量可以消除人体多余的堆积脂肪,改善人体体型和脂肪与肌肉的均衡分布,使人看起来更强壮和精瘦。

储能恢复助力训练备战,夏季马拉松比赛饮食全攻略。

pt电子规律破解 返回头部